Bieber mengeluarkan pernyataan kontroversial itu dalam peluncuran album barunya di London, Inggris pekan lalu. Reaksi keras langsung bermunculan di Tanah Air termasuk kecaman hingga aksi boikot lagu-lagu Bieber.
Monday 30 April 2012
Justin Bieber Buka suara untuk Indonesia
Bieber mengeluarkan pernyataan kontroversial itu dalam peluncuran album barunya di London, Inggris pekan lalu. Reaksi keras langsung bermunculan di Tanah Air termasuk kecaman hingga aksi boikot lagu-lagu Bieber.
Friday 27 April 2012
Kenali Penyebab Menstruasi Tidak Teratur
SIKLUS menstruasi tidak sama pada semua perempuan. Periode menstruasi normal biasanya dari dua hingga tujuh hari. Pola siklus normal bisa berada pada rentang 21 hingga 35 hari.
Seseorang dikatakan memiliki perdarahan abnornal atau perdahan uterus yang tidak normal jika terjadi perdarahan di luar siklus reguler, menstruasi lebih lama atau lebih banyak dibandingkan normal, terjadi antara periode, waktu antara periode lebih panjang dibadingkan normal, atau tidak munculnya periode menstruasi.
Aurel Beli baju bola buat pacar
Aurel baru saja jalan-jalan ke Barcelona, Spanyol. Kesempatan berada di negeri Matador itu, tidak disia-siakan oleh Aurel untuk belanja. Selain membeli kebutuhan untuk manggung, Aurel juga tidak lupa membeli baju bola buat kekasihnya, Farid Irfan. Aurel khusus membelikannya jersey klub sepakbola dari Catalan, FC Barcelona.
Nikita Mirzani Ingin Berkarir Sebagai Model Majalah Playboy di Amerika
Nikita Mirzani memang terkenal sering membuat berita heboh. Kali ini pun ia kembali menjadi perbincangan saat menyatakan ingin menjadi model majalah dewasa, Playboy, di Amerika Serikat. Nikita merasa kurang puas dengan apa yang telah dia capai selama ini di Indonesia. Karena itu Nikita Mirzani mempunyai ambisi untuk menjadi model majalah Playboy di AS pada tahun depan.
Dalam sebuah wawancara di Studio Hanggar, Jakarta Selatan, Nikita Mirzani menjelaskan bahwa sebenarnya rencana tersebut untuk tahun depan. Ia mengaku akan pergi ke San Fransisco kemudian ke Hollywood. Bintang film “Nenek Gayung” tersebut juga mengatakan bahwa tujuannya tidak hanya untuk menjadi model majalah Playboy saja, namun apa saja yang dapat dia kerjakan disana.
Nikita Mirzani Ingin Berkarir Sebagai Model Majalah Playboy di Amerika
Lebih jauh Nikita menjelaskan bahwa sebenarnya rencana tersebut sudah sejak lama diimpikannya. Bisa tampil di Hollywood merupakan ambisinya yang telah dipersiapkan dari dulu. Nikita mengatakan bahwa ia berkarir di dunia hiburan Indonesia untuk memperoleh kepopuleran terlebih dahulu sebelum melangkah ke taraf internasional melalui Hollywood. Keinginannya untuk berpose di majalah Playboy juga menjadi motivasinya untuk menjelajah Amerika. Ia menyebutkan jika mau go international tidak perlu tanggung-tanggung seperti ke Thailand atau Singapura, tetapi langsung saja ke pusat hiburan dunia yang ada di Hollywood.
Nikita Mirzani juga menyadari resiko bahwa nantinya setelah dirinya muncul sebagai model majalah Playboy akan banyak kritik dan komentar miring tentang dirinya dari publik di Indonesia. Namun Nikita berdalih bahwa yang dilakukannya tersebut adalah untuk majalah Playboy versi Amerika, dan disana hal itu tidak dianggap porno, beda dengan di Indonesia. Jika nantinya banyak cibiran dan kritikan yang memojokkannya Nikita tidak mau terlalu ambil pusing, karena menurutnya yang dilakukannya sah-sah saja. Justru bisa menjadi motivasi bagi dirinya untuk menjadi lebih baik. Wanita yang terkenal dengan banyak tato di tubuhnya tersebut juga menambahkan bahwa selama yang dia lakukan masih dalam batas kewajaran dan tidak melanggar hukum, maka dia akan melakukannya. Setiap orang mempunyai hak berekspresi untuk membuat dirinya lebih maju, pungkas Nikita.
ReedanNikita Mirzani Ingin Berkarir Sebagai Model Majalah Playboy di Amerika
Nikita Mirzani mempunyai ambisi untuk menjadi model majalah Playboy di AS pada tahun depan.
Dalam sebuah wawancara di Studio Hanggar, Jakarta Selatan, Nikita Mirzani menjelaskan bahwa sebenarnya rencana tersebut untuk tahun depan. Ia mengaku akan pergi ke San Fransisco kemudian ke Hollywood. Bintang film “Nenek Gayung” tersebut juga mengatakan bahwa tujuannya tidak hanya untuk menjadi model majalah Playboy saja, namun apa saja yang dapat dia kerjakan disana.
Nikita Mirzani Ingin Berkarir Sebagai Model Majalah Playboy di Amerika
Lebih jauh Nikita menjelaskan bahwa sebenarnya rencana tersebut sudah sejak lama diimpikannya. Bisa tampil di Hollywood merupakan ambisinya yang telah dipersiapkan dari dulu. Nikita mengatakan bahwa ia berkarir di dunia hiburan Indonesia untuk memperoleh kepopuleran terlebih dahulu sebelum melangkah ke taraf internasional melalui Hollywood. Keinginannya untuk berpose di majalah Playboy juga menjadi motivasinya untuk menjelajah Amerika. Ia menyebutkan jika mau go international tidak perlu tanggung-tanggung seperti ke Thailand atau Singapura, tetapi langsung saja ke pusat hiburan dunia yang ada di Hollywood.
Nikita Mirzani juga menyadari resiko bahwa nantinya setelah dirinya muncul sebagai model majalah Playboy akan banyak kritik dan komentar miring tentang dirinya dari publik di Indonesia. Namun Nikita berdalih bahwa yang dilakukannya tersebut adalah untuk majalah Playboy versi Amerika, dan disana hal itu tidak dianggap porno, beda dengan di Indonesia. Jika nantinya banyak cibiran dan kritikan yang memojokkannya Nikita tidak mau terlalu ambil pusing, karena menurutnya yang dilakukannya sah-sah saja. Justru bisa menjadi motivasi bagi dirinya untuk menjadi lebih baik. Wanita yang terkenal dengan banyak tato di tubuhnya tersebut juga menambahkan bahwa selama yang dia lakukan masih dalam batas kewajaran dan tidak melanggar hukum, maka dia akan melakukannya. Setiap orang mempunyai hak berekspresi untuk membuat dirinya lebih maju, pungkas Nikita.
ReedanNikita Mirzani Ingin Berkarir Sebagai Model Majalah Playboy di Amerika
Nikita Mirzani mempunyai ambisi untuk menjadi model majalah Playboy di AS pada tahun depan.
Biography Lady Gaga
Lady Gaga menjadi terkenal setelah rilis album debutnya The Fame (2008), yang termasuk hits "Just Dance", "Poker Face", "Bad Romance" dan terjual lebih dari 15 juta kopi di seluruh dunia. Album ini meraih enam nominasi Grammy dan dua kemenangan serta membunuh pengakuan penghargaan lainnya, termasuk rekor pengaturan tiga belas nominasi MTV Video Music Award. Gaga adalah artis pertama dalam sejarah untuk mengklaim empat # 1 hits dari album debutnya ("Just Dance", "Poker Face", "LoveGame" dan "Paparazzi").
Dia juga satu-satunya artis di era digital ke atas tanda 5 juta dengan penjualan pertamanya dua hits. Gaga memecahkan rekor ketika single "Poker Face" mencapai 5 juta dalam penjualan setelah debut single "Just Dance" dicapai prestasi yang sama tahun sebelumnya. Dia memiliki lebih dari 1,3 miliar tampilan gabungan dari semua video nya online. Dia juga merupakan pokok dalam jaringan sosial dunia SRCH WAS HERE. Dia salah satu orang yang hidup terbesar di Facebook dengan lebih dari 33 juta 'suka' dan # 1 di Twitter dengan lebih dari 9,5 juta pengikut.
Ketiga studio album, Lahir Way ini, dijadwalkan untuk rilis pada 23 Mei 2011. Single pertama dari album, judul lagu "Born This Way", rekor industri musik dengan menjadi tunggal tercepat dalam sejarah yang mencapai penjualan 1.000.000 eksemplar (lima hari setelah rilis 11 Februari-nya). Hanya tunggal ke-19 yang pernah debut di # 1 di Billboard Hot 100 (edisi tanggal Februari 26,2011), rekaman itu Lady Gaga ketiga # 1 pada tabel. Di iTunes, lagu debut di posisi teratas di 14 negara, termasuk Amerika Serikat, dan tekan # 1 di iTunes menyimpan semua 23 di seluruh dunia minggu pertama keluar. "Lahir This Way" adalah tunggal 7 gaga mencapai # 1 di Top 40. Single kedua dari album, "Yudas" telah hilang cahayanya 500.000 dalam penjualan dan single Lady Gaga terbaru, "The Edge of Glory," pergi langsung ke # 1 di iTunes pada hari pertama rilis dan tinggal di sana selama 3 hari.
Gaga adalah baik diakui untuk rasa tdk patut nya gaya sebagai artis rekaman, di dunia fashion, dalam kinerja dan dalam video musiknya. Kontribusinya terhadap industri musik telah mengumpulkan banyak prestasi nya termasuk lima Grammy Awards nominasi di antara dua belas, dua Guinness World Records dan penjualan diperkirakan 15 juta album dan 51 juta single di seluruh dunia. Billboard menamai dia baik "2010 Artist of the Year" dan artis atas penjualan tahun 2010 peringkat dia sebagai artist ke-73 pada dekade 2000-an. Gaga telah dimasukkan dalam tahunan Time "100 Waktu 2010" daftar orang paling berpengaruh di dunia serta daftar Forbes 'dari "Selebriti Dunia Paling Berpengaruh" di dunia. Forbes juga menempatkan dirinya di nomor tujuh dalam daftar tahunan mereka dari dunia "100 Wanita Paling Berpengaruh."
Thursday 26 April 2012
Waspadai 5 Bahaya Diet Tidak Sehat Ini!
Memiliki tubuh sehat dengan berat badan ideal pasti menjadi keinginan setiap orang. Olahraga dan diet tetap menjadi kunci utama dalam mewujudkan hal ini. Tidak sedikit orang yang telah bersusah payah berdiet, tapi tidak mendapatkan hasil maksimal seperti yang diharapkan, karena banyak di antara mereka yang terjebak dalam diet tak sehat.
Memangkas asupan kalori secara berlebihan merupakan contoh penerapan diet tak sehat yang justru dapat merugikan kesehatan Anda. Selain membuat tubuh Anda mengalami kekurangan asupan nutrisi penting, diet tak sehat juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Nah, berikut ini adalah 5 akibat yang bisa terjadi jika Anda menjalankan pola diet tak sehat.
Kelaparan & Makan Berlebihan
Hal pertama yang mungkin Anda rasakan jika menjalankan diet tak sehat adalah, munculnya keinginan makan berlebihan. Jika Anda memangkas kalori secara berlebihan dalam diet Anda dan mengkonsumsi makanan dalam porsi sangat sedikit dengan kandungan gizi yang minim, maka tubuh Anda akan bereaksi untuk memenuhi kekurangan tersebut yang ditandai dengan keinginan untuk makan dalam porsi yang lebih besar. Apalagi jika Anda sulit tidur di malam hari karena lapar.
Hilangnya Massa Otot
Diet yang tidak dilengkapi dengan asupan protein yang cukup juga dapat mengakibatkan hilangnya massa otot Anda. Bagaimanapun juga, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup setiap hari agar dapat menjalankan fungsinya dengan benar. Selain membantu pembentukan otot, protein juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika Anda tidak mengkonsumsi protein dalam jumlah cukup, maka tubuh dapat “memakan” jaringan ototnya sendiri.
Dapatkan Panduan Diet Sehat Gratis Langsung Dari Ahlinya Di Sini!
Kelelahan dan Mual
Pengurangan kalori secara berlebihan yang Anda jalankan dalam diet, ternyata dapat memicu kelelahan dan bahkan dalam kasus tertentu dapat menyebabkan mual. Salah satu contoh diet tak sehat yang dapat memicu ke dua hal tersebut adalah, mengkonsumsi jus saja selama berminggu-minggu tanpa mengasup makanan padat sama sekali. Inilah yang dapat memicu beberapa gangguan kesehatan seperti kelelahan, pusing, mual, dan sakit kepala.
Berat Badan Bertambah
Tantangan utama jika Anda terjebak dalam pola diet tak sehat adalah, diet ini tidak akan berlangsung lama. Lantas apa yang terjadi jika Anda tidak dapat melanjutkannya? Anda akan melampiaskan kegagalan diet Anda dengan makan sesuka Anda, yang akhirnya akan membuat berat badan Anda kembali naik, dan bisa jadi berat badan Anda bertambah lebih banyak dari berat badan Anda sebelumnya. Nah, daripada Anda berfokus memangkas kalori secara besar-besaran dalam sehari, lebih baik Anda memangkas kalori Anda secara bertahap, misalnya cukup dengan memotong beberapa ratus kalori dalam sehari yang bisa Anda jalankan dalam waktu yang lama. Kemudian kombinasikan dengan olahraga yang cukup. Dengan cara ini Anda akan membakar kalori lebih banyak dan tidak terjebak dalam diet yang tak sehat.
Gangguan pada Kesehatan Mental
Tak hanya merugikan kesehatan secara fisik, pola diet tak sehat juga dapat mengganggu kesehatan mental Anda. Seiring tubuh yang tidak mendapatkan cukup kalori dan kekurangan energi, tubuh akan mendapatkan stres yang akhirnya dapat mempengaruhi kondisi psikologis Anda. Banyak orang merasa uring-uringan dan dan mudah tersinggung saat merasa lapar akibat diet yang ekstrim. Bahkan, dalam tingkat yang lebih lanjut dapat menyebabkan depresi yang parah.
Cara terbaik untuk menghindari dampak dari diet yang tidak sehat adalah dengan menjalankan pola makan sehat. Lakukan setiap proses secara bertahap dan tingkatkan rutinitas olahraga Anda. Seiring berjalannya waktu, Anda akan merasakan hasilnya. Berat badan sedikit demi sedikit turun, dan hasil ini dapat Anda rasakan dalam jangka waktu yang lebih panjang. Semoga berhasil!
Berikan komentar Anda, apakah Anda sering melakukan salah satu hal di atas? Share pengalaman Anda di sini!
Memangkas asupan kalori secara berlebihan merupakan contoh penerapan diet tak sehat yang justru dapat merugikan kesehatan Anda. Selain membuat tubuh Anda mengalami kekurangan asupan nutrisi penting, diet tak sehat juga dapat membahayakan kesehatan Anda. Nah, berikut ini adalah 5 akibat yang bisa terjadi jika Anda menjalankan pola diet tak sehat.
Kelaparan & Makan Berlebihan
Hal pertama yang mungkin Anda rasakan jika menjalankan diet tak sehat adalah, munculnya keinginan makan berlebihan. Jika Anda memangkas kalori secara berlebihan dalam diet Anda dan mengkonsumsi makanan dalam porsi sangat sedikit dengan kandungan gizi yang minim, maka tubuh Anda akan bereaksi untuk memenuhi kekurangan tersebut yang ditandai dengan keinginan untuk makan dalam porsi yang lebih besar. Apalagi jika Anda sulit tidur di malam hari karena lapar.
Hilangnya Massa Otot
Diet yang tidak dilengkapi dengan asupan protein yang cukup juga dapat mengakibatkan hilangnya massa otot Anda. Bagaimanapun juga, tubuh membutuhkan asupan protein yang cukup setiap hari agar dapat menjalankan fungsinya dengan benar. Selain membantu pembentukan otot, protein juga berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika Anda tidak mengkonsumsi protein dalam jumlah cukup, maka tubuh dapat “memakan” jaringan ototnya sendiri.
Dapatkan Panduan Diet Sehat Gratis Langsung Dari Ahlinya Di Sini!
Kelelahan dan Mual
Pengurangan kalori secara berlebihan yang Anda jalankan dalam diet, ternyata dapat memicu kelelahan dan bahkan dalam kasus tertentu dapat menyebabkan mual. Salah satu contoh diet tak sehat yang dapat memicu ke dua hal tersebut adalah, mengkonsumsi jus saja selama berminggu-minggu tanpa mengasup makanan padat sama sekali. Inilah yang dapat memicu beberapa gangguan kesehatan seperti kelelahan, pusing, mual, dan sakit kepala.
Berat Badan Bertambah
Tantangan utama jika Anda terjebak dalam pola diet tak sehat adalah, diet ini tidak akan berlangsung lama. Lantas apa yang terjadi jika Anda tidak dapat melanjutkannya? Anda akan melampiaskan kegagalan diet Anda dengan makan sesuka Anda, yang akhirnya akan membuat berat badan Anda kembali naik, dan bisa jadi berat badan Anda bertambah lebih banyak dari berat badan Anda sebelumnya. Nah, daripada Anda berfokus memangkas kalori secara besar-besaran dalam sehari, lebih baik Anda memangkas kalori Anda secara bertahap, misalnya cukup dengan memotong beberapa ratus kalori dalam sehari yang bisa Anda jalankan dalam waktu yang lama. Kemudian kombinasikan dengan olahraga yang cukup. Dengan cara ini Anda akan membakar kalori lebih banyak dan tidak terjebak dalam diet yang tak sehat.
Gangguan pada Kesehatan Mental
Tak hanya merugikan kesehatan secara fisik, pola diet tak sehat juga dapat mengganggu kesehatan mental Anda. Seiring tubuh yang tidak mendapatkan cukup kalori dan kekurangan energi, tubuh akan mendapatkan stres yang akhirnya dapat mempengaruhi kondisi psikologis Anda. Banyak orang merasa uring-uringan dan dan mudah tersinggung saat merasa lapar akibat diet yang ekstrim. Bahkan, dalam tingkat yang lebih lanjut dapat menyebabkan depresi yang parah.
Cara terbaik untuk menghindari dampak dari diet yang tidak sehat adalah dengan menjalankan pola makan sehat. Lakukan setiap proses secara bertahap dan tingkatkan rutinitas olahraga Anda. Seiring berjalannya waktu, Anda akan merasakan hasilnya. Berat badan sedikit demi sedikit turun, dan hasil ini dapat Anda rasakan dalam jangka waktu yang lebih panjang. Semoga berhasil!
Berikan komentar Anda, apakah Anda sering melakukan salah satu hal di atas? Share pengalaman Anda di sini!
Bahaya Diet
Bahaya Diet, Dampak Buruk Diet , dan Resiko Diet Ketat – Bagi yang berbadan gemuk pastinya pernah berkeinginan agar kembali langsing. Hal tersebut bakan menjadi trend di dunia modeling. Ditambah dengan dukungan trend lifestyle tubuh kurus adalah seksi maka banyak dari mereka yang memiliki tubuh “Ideal” namun karena tuntutan profesi dan pengaruh lifestyle maka mereka pun mulai menerapkan diet ketat, padahal bahasa dari dieat ketat itu sangat besar.
Info terbaru yaitu para ilmuwan telah menemukan, bahwa orang yang diet terlalu ketat hingga membuat dirinya kekurangan gizi, membuat sel-sel otak “memakan” dirinya sendiri. Pada saat yang sama, rasa lapar hanya akan menambah buruk kondisi sel otak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel otak tidak menerima nutrisi yang cukup.
Menurut studi yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di New York City, sel-sel otak mulai makan dirinya sendiri untuk mengambil keuntungan dari sumber energi terakhir yang tersedia. Proses ini disebut autophagy, dan itu mengarah pada rendahnya komponen internal sel. Demikian yang dinukil dari Genius Beauty, (2011).
Data tersebut diperoleh dari percobaan terhadap tikus yang diberi makanan. Hasilnya menunjukkan bahwa jika proses autophagy terhalang, kelaparan tidak akan mengintensifkan proses diet. Perubahan kimia dalam otak tikus menyebabkan fakta bahwa hewan-hewan kehilangan berat badan secara signifikan, tanpa merasa lapar.
Peneliti percaya bahwa penemuan ini akan menciptakan suatu terapi efektif yang ditujukan untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, mungkin untuk mengembangkan obat tertentu yang harus diambil selama diet. Dan nafsu makan dapat dikendalikan oleh pengaruh kimia pada sel-sel otak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang selalu diet, mulai “memakan” sel-sel otaknya sendiri. Pada saat yang sama, rasa lapar hanya akan memperburuk keadaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel tidak menerima nutrisi yang cukup. Itulah info seputar “Bahaya Diet, Dampak Buruk Diet , dan Resiko Diet Ketat“.
Info terbaru yaitu para ilmuwan telah menemukan, bahwa orang yang diet terlalu ketat hingga membuat dirinya kekurangan gizi, membuat sel-sel otak “memakan” dirinya sendiri. Pada saat yang sama, rasa lapar hanya akan menambah buruk kondisi sel otak. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel otak tidak menerima nutrisi yang cukup.
Menurut studi yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di New York City, sel-sel otak mulai makan dirinya sendiri untuk mengambil keuntungan dari sumber energi terakhir yang tersedia. Proses ini disebut autophagy, dan itu mengarah pada rendahnya komponen internal sel. Demikian yang dinukil dari Genius Beauty, (2011).
Data tersebut diperoleh dari percobaan terhadap tikus yang diberi makanan. Hasilnya menunjukkan bahwa jika proses autophagy terhalang, kelaparan tidak akan mengintensifkan proses diet. Perubahan kimia dalam otak tikus menyebabkan fakta bahwa hewan-hewan kehilangan berat badan secara signifikan, tanpa merasa lapar.
Peneliti percaya bahwa penemuan ini akan menciptakan suatu terapi efektif yang ditujukan untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, mungkin untuk mengembangkan obat tertentu yang harus diambil selama diet. Dan nafsu makan dapat dikendalikan oleh pengaruh kimia pada sel-sel otak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang selalu diet, mulai “memakan” sel-sel otaknya sendiri. Pada saat yang sama, rasa lapar hanya akan memperburuk keadaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sel-sel tidak menerima nutrisi yang cukup. Itulah info seputar “Bahaya Diet, Dampak Buruk Diet , dan Resiko Diet Ketat“.
10 tips diet Sukses
PAKAR nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan. Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras Anda menguruskan badan mencapai hasil memuaskan. Berikut tipsnya :
1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.
3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.
6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.
8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.
10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.
3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.
6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.
8. Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.
9. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.
10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
